「訓得少唔健康」就聽得多，但原來訓得太多一樣會出事！近年多項大型研究發現，睡眠時長同健康風險呈「U型」關係——即訓得太少或太多，都會增加死亡風險，而訓太多的危害甚至比訓太少更嚴重。
📊 訓幾多個鐘先最好？
綜合多項國際研究，成年人嘅最佳睡眠時長約為 6.4至7.8小時。
· 《自然》期刊2026年研究：分析近50萬人數據，發現抗衰老最佳睡眠時長為6.4至7.8小時，過短或過長都會加速身體器官衰老
· 《美國醫學會雜誌》2021年研究：追蹤32萬亞洲成年人近14年，發現訓7個鐘嘅人，全因死亡風險最低；訓8至10個鐘嘅男性，死亡率分別升9%、18%及43%
· 《中華流行病學雜誌》2025年研究：涵蓋17萬中國成年人，發現訓超過9個鐘嘅人，全因死亡風險增加36%，心血管疾病死亡風險更增加44%
⚠️ 訓太多嘅三大風險
1. 中風風險升167%
2023年《神經病學》研究顯示，訓超過9個鐘會令中風風險大幅上升167%。
2. 認知功能下降
2022年復旦大學研究發現，訓得過長會引起認知功能下降，與睡眠不足嘅傷害同樣嚴重。
3. 加速身體衰老
2024年清華大學研究證實，訓7至8小時最延壽，訓得過長或過短都會加速身體生物年齡衰老。
🧠 訓太多 vs 訓太少：傷害有咩唔同？
雖然兩者都傷身，但影響嘅器官各有側重：
· 訓唔夠6個鐘：全身遭殃——心血管疾病、糖尿病、焦慮抑鬱、肌肉骨骼疼痛風險增加
· 訓超過8個鐘：主要傷大腦——與重度抑鬱症、精神分裂症、偏頭痛等腦部疾病關聯更強
💡 點樣判斷自己訓得啱唔啱？
除咗時長，仲要留意以下幾個指標：
1. 入睡時間：理想係晚上10至11點之間入睡，心血管疾病風險最低
2. 入睡速度：躺下後10至30分鐘內入睡屬正常
3. 睡眠連續性：夜間醒來次數唔好超過3次
4. 日間狀態：呢個最重要——如果第二日起床感覺精力充沛、日間無明顯倦怠，就表示訓得夠
🏙️ 香港人睡眠情況
本港情況亦唔樂觀。2023年有調查發現，49%港人每日訓6小時或以下。香港大學2024年研究更指出，女性及低收入人士睡眠時長平均少於6.1小時，而且較難入睡。
資料來源：《自然》期刊、《美國醫學會雜誌》、《中華流行病學雜誌》、《神經病學》、清華大學研究、復旦大學研究（2021-2026年）
