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去水腫5大穴道 全身腫脹一次撃退

水腫指的是人體皮下與血管外的間隙中,有異常的組織間液堆積,進而引起腫脹,並以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌最為常見。
我們可以作簡單自我檢測,水腫程度分為4個等級︰
1.輕度︰按壓小腿皮膚後,輕微下陷2毫米,會立即回復。
2.中度︰按壓小腿皮膚後,中度下陷4毫米,需數秒才回復。
3.嚴重︰按壓小腿皮膚後,深度下陷6毫米,需10-12秒時間才回復。
4.重度︰按壓小腿皮膚後,嚴重下陷8毫米,需超過20秒時間才回復。

水腫最常見成因有幾個:

局部血管栓塞︰

在深層靜脈出現血栓,使得靜脈血液無法順利回流的疾病。靜脈栓塞常伴隨單側下肢水腫,在許多久坐久企的上班族最為常見,輕微者可能只有足部、腳踝、小腿,嚴重時連大腿都會出現腫脹。

淋巴水腫︰

淋巴是由微血管溢出富含蛋白質的液體,正常來說,淋巴會經由淋巴系統遍佈全身,最後再回流至靜脈。淋巴周圍組織內積聚過多的淋巴就會出現淋巴水腫。

荷爾蒙︰

在女性來月經時出現最為常見,出現週期性水腫,又或是服用避孕藥、注射排卵藥物也都有可能造成水腫。

營養不良︰

主要因為蛋白質長期攝取不足,造成血管內的滲透壓太低,水分流到四肢末梢形成水腫。

預防及改善方法:

多做運動:

因為下肢循環變差的主因就是久坐不動,運動可以增加血液循環,能幫助將多餘的液體送回心臟。

低鹽飲食多喝水︰

減少攝取鹽分(氯化鈉)的攝取,因為鹽巴內的鈉有讓水分滯留的效果,為避免增加鈉離子濃度,可以多喝水,減少組織液堆積以防水腫。

吃高鉀食物︰

鉀離子濃度提高有助排掉鈉離子,可以食全穀雜糧,如糙米、薏仁、黑豆、紅豆;水果如草莓、水蜜桃、西瓜、番茄;蔬菜如韭菜、菠菜、芹菜,還有喝黑咖啡都可以。

穴道按摩︰

陰陵泉:人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,能去濕利水,改善水腫、消化不良、腸炎、痢疾、陰道炎、月經不調、失眠、膝關節炎。
三陰交:腳踝內側上方四指寬的位置,能加速體內濕氣排出,對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統等毛病的保健效果可說非常直接有用,但孕婦不建議按壓。
足三里:胃經上的重要穴點,多按可強健腸胃功能還有促進新陳代謝的減肥功效。
水分:肚臍正上方約一指寬處,行氣消脹、促進代謝、改善便秘。可排除體內多餘的水份,避免水腫。
委中穴︰按壓委中穴也可以達到刺激淋巴循環並排除腿部代謝廢物的作用,還能夠排除體內濕氣、消除水腫。

(資料來源:iHealthy)

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