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久坐上班族必學!4招簡易辨公室拉筋運動

上班族經常久坐又要長對著電腦工作,一對就是對8小時,時常感到肩頸痠痛,小腿腫脹不舒服。而不多動一動對身體亦是有壞影響。

久坐壞處及影響:

1.肥胖問題
久坐會導致我們的新陳代謝與血液循環下降,相較於需要常常往外跑的職業,我們身體裡多餘的廢物、脂肪與水分也不容易代謝掉。除此之外,許多上班族為了趕進度與業績,甚至犧牲自己可以補充水分的機會,連帶導致便秘與肥胖的問題接踵而來,也會增加罹患慢性病與心血管疾病的可能。
2.筋骨緊繃
由於長時間維持端正的坐姿會衍伸出辦公室久坐腰痛的問題,於是我們會去找讓自己比較舒服的姿勢,卻造成了彎腰駝背的問題,體態也變得不好看。又加上習慣性翹腳會導致骨盆歪斜,關節炎等問題,因此練習保持自己的坐姿與使用符合人體工學的椅子相當重要。
3.下肢循環
心臟是我們全身血液的幫浦,離心臟越遠的地方,血管壓力就越低,當抵達靜脈的血液沒有充足的壓力可以推動血液回流時,就必須靠肌肉收縮幫助血液循環。長期久坐會讓大量在小腿部分的血液堆積而使血管變形,從外觀也會明顯看出血管變形的狀況。
4.女性健康
以中醫的角度檢視,當人長期坐著不動,氣血循環就會怠慢。我們坐越久越感覺不自在,若是遇上經期的女性,久坐也會讓經血容易逆流到卵巢與輸卵管,導致經痛與下腹部腰痛等症狀。
5.男性功能
針對生理男性而言,連續坐好幾個小時,因為壓迫到性器官而讓血液循環變差,會同時造成攝護腺腺管堵塞而形成攝護腺炎,遂影響性功能的正常運作。

辦公室坐位4大簡單伸展運動:

1.頸部拉伸
坐直身體,右手按著頭部左側向右拉。維持10秒,保持呼吸,然後再換邊重複。
2.背部拉伸
挺胸收腹,雙手緊扣合十放左背後向後拉,挺起胸膛,肩胛骨向中間擠壓。維持15-30秒。
3.小腿及大腿後側拉伸
坐在椅子3分之1位置,拉直背部,右腳向前伸,身體往下壓,背部要挺直。維持動作30秒,然後換邊重複動作。
4.手臂拉伸
左手掌心向上,手臂往前伸,右手輕握左手除拇指外的手指,用力向下壓。維持10秒,再換邊重復動作

資料參考︰身體智慧

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