上班族經常久坐又要長對著電腦工作，一對就是對8小時，時常感到肩頸痠痛，小腿腫脹不舒服。而不多動一動對身體亦是有壞影響。
久坐壞處及影響：
1.肥胖問題
久坐會導致我們的新陳代謝與血液循環下降，相較於需要常常往外跑的職業，我們身體裡多餘的廢物、脂肪與水分也不容易代謝掉。除此之外，許多上班族為了趕進度與業績，甚至犧牲自己可以補充水分的機會，連帶導致便秘與肥胖的問題接踵而來，也會增加罹患慢性病與心血管疾病的可能。
2.筋骨緊繃
由於長時間維持端正的坐姿會衍伸出辦公室久坐腰痛的問題，於是我們會去找讓自己比較舒服的姿勢，卻造成了彎腰駝背的問題，體態也變得不好看。又加上習慣性翹腳會導致骨盆歪斜，關節炎等問題，因此練習保持自己的坐姿與使用符合人體工學的椅子相當重要。
3.下肢循環
心臟是我們全身血液的幫浦，離心臟越遠的地方，血管壓力就越低，當抵達靜脈的血液沒有充足的壓力可以推動血液回流時，就必須靠肌肉收縮幫助血液循環。長期久坐會讓大量在小腿部分的血液堆積而使血管變形，從外觀也會明顯看出血管變形的狀況。
4.女性健康
以中醫的角度檢視，當人長期坐著不動，氣血循環就會怠慢。我們坐越久越感覺不自在，若是遇上經期的女性，久坐也會讓經血容易逆流到卵巢與輸卵管，導致經痛與下腹部腰痛等症狀。
5.男性功能
針對生理男性而言，連續坐好幾個小時，因為壓迫到性器官而讓血液循環變差，會同時造成攝護腺腺管堵塞而形成攝護腺炎，遂影響性功能的正常運作。
辦公室坐位4大簡單伸展運動：
1.頸部拉伸
坐直身體，右手按著頭部左側向右拉。維持10秒，保持呼吸，然後再換邊重複。
2.背部拉伸
挺胸收腹，雙手緊扣合十放左背後向後拉，挺起胸膛，肩胛骨向中間擠壓。維持15-30秒。
3.小腿及大腿後側拉伸
坐在椅子3分之1位置，拉直背部，右腳向前伸，身體往下壓，背部要挺直。維持動作30秒，然後換邊重複動作。
4.手臂拉伸
左手掌心向上，手臂往前伸，右手輕握左手除拇指外的手指，用力向下壓。維持10秒，再換邊重復動作
資料參考︰身體智慧